Sterk og skadefri

Sunn og effektiv klatretrening

Å være sterk og samtidig skadefri er et ideal – for alle treningsglade generelt, og for klatrere spesielt. Likevel klarer langt fra alle å få det til. Mange ender opp med å få en belastningsskade i stedet.

Forskning viser at rundt halvparten av alle klatrere rapporterer om en eller annen skade i løpet av et vanlig år. De som klatrer rundt grad 6 til 8 og ønsker å bli bedre får oftest problemer, og det viser seg at kvinner og menn skader seg på ulike måter.

Sterk og skadefri er boka for deg som har lyst til å trene og klatre riktigere for å nå resultatene du ønsker – uten å risikere kjedelige skadeavbrekk underveis.

Boka tilbyr en sjeldent lettforståelig og praktisk forklaring på hvordan trening og aktivitet påvirker muskler, sener og resten av bevegelsesapparatet. Så snart du forstår hvorfor belastningsskader oppstår, vil du også være i stand til å vite hvordan du unngår dem, mens du trener akkurat så hardt og målrettet som du har lyst til.

Klatretrening uten belastningsskader. Hva boka dekker

• Hvordan bevegelsesapparatet virker, og hva som skjer i kroppen når du trener
• Skadeforebyggende styrketrening for klatrere, med illustrerte øvelser
• De vanligste klatreskadene – fingre, håndledd, albuer, skuldre, ankler og knær: symptomer, diagnose og behandling
• Treningsplanlegging og periodisering: et treningsprogram som gir fremgang uten skadeavbrekk
• Opptrening etter skade, restitusjon og kosthold
• Kvinner og menn skader seg ulikt – egne avsnitt om graviditet og menstruasjon
• Forord av Adam Ondra

Forfatter Gudmund Grønhaug har 30 års erfaring som klatrer og 25 som trener. Han har gjennom sin forskning på klatring og skader markert seg som en av de fremste ekspertene i verden på feltet. Grønhaug har en doktorgrad om belastningsskader i klatring, har presentert forskningen på IOC sin kongress om idrettsmedisin og samarbeider i dag med forskere over store deler av verden.

«Gudmund Grønhaug tror at det meste kan løses ved å trene mer og ta i hardere. Og han har som regel rett.»

JO NESBØ, klatrer og forfatter.

«Etter jeg fikk strukturert treningen med en langsiktig plan og mål i andre enden har jeg hatt en formidabel fremgang og mindre vondt på tre måneder.»

MATHIAS EKORNÅS, klatrer